pequeno almoço:
1 laranja + 1 café
meio manhã:
1 barra sésamo + 1 iogurte líquido
almoço:
salada de massa+ alface + atum + sumo
lanche:
chá + 2 bolachas de milho + maça + 2 barras sésamo
jantar:
sopa + pão + queijo fresco
ceia:
leite magro + cereais fibra
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