69,2 kg - dia 4

P.A - 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + café de cevada
M.M.  - 2 ameixas secas
A - carne de porco + 2 fatias de abacaxi + chá quente
L1 - 1 iogurte natural + 1 rodela de abacaxi
L2 - 1 fatia de pão + chá
J - 2 ovos + 3 rodelas de abacaxi
C - Chá quente + 1 torrada integral

69,1 kg - dia 3

P.A - aveia com água e 3 ameixas secas+ 1 colher de café de mel
M.M. - 1 pêra + 1fatia pequena de pão
A - 2 ovos + soja fresca e bróculos ao vapor + chá quente sem açúcar
L1 - iogurte líquido e 1 maçã
L2 - 1 torrada integral + queijo fresco + café de cevada sem açúcar
J - sopa de legumes + 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + chá quente
C - chá + 2 bolachas maria

Sandra! aqui vai o" choque" do abacaxi / ananás

P.A - café com leite magro + meio pão integral ou 2 torradas integrais com queijo fresco ou queijo magro com fiambre de peru ou de frango
M.M. - 1 rodela de ananás ou abacaxi
A - 3 a 4 rodelas de ananás ou abacaxi + bife de peu ou de frango grelhado + chá quente sem açúcas
L - 2  rodelas de ananás ou abacaxi + 1 iogurte magro
J - 2 a 3 rodelas de ananás + 1 ovo cozido ou omelete de dois ovos (2 claras e 1 gema) + chá quente

DIETA DA SOPA

Ingredientes:

• 1 repolho inteiro, cortado ou picado
• 2 cebolas grandes
• 2 latas de tomate em lata, sem pele, picados
• 2 pimentões
• 4 ramos de salsão
• 1-2 pacotes de sopa de cebola em pó
• qualquer tipo de ervas a gosto (cheiro verde, manjericão, etc..)
• 6 cenouras
• 250 gramas de ervilha torta

Modo de Preparação:
Coloque todos as hortaliças em uma panela grande e cubra com água. Deixe ferver e coloque os pacotes de sopa de cebola e cozinhe por uns 10 minutos. Reduza o fogo, deixe cozinhar até todos as hortaliças estiverem cozidos e junte as ervas.

Regime Semanal

Todos os dias, coma a sopa quiser, e os líquidos não calóricos quiser, e em cada dia da semana, pode comer os seguintes alimentos:
Segunda:
Apenas frutas, qualquer fruta menos banana
Terça:
Apenas hortaliças, incluindo batata
Quarta:
Apenas fruta e hortaliça, menos banana ou batata
Quinta:
Até 8 bananas e 8 copos de leite
Sexta:
Carnes, frango, peixe até 400 gramas. Pode também comer até 6 tomates e beber até 8 copos de água. Pelo menos um prato da sopa.
Sábado:
Carnes, frango, peixe e hortaliças. Pelo menos um prato da sopa.
Domingo:
Arroz integral, hortaliças e suco de fruta sem açúcar

69,7kg - dia 2

P.A - 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + café com leite magro
M.M - 1 pêra e 1 iogurte magro líquido
A - fiambre de frango + duas laranjas + chá quente sem açúcar
L1 - salada de fruta de 1 laranja e 1 banana
L2 - 1 torrada com queijo fresco + chá quente sem açúcar
J - atum em água e duas laranjas + chá quente sem açúcar
C - 2 bolachas de água e sal integrais + chá

70,5kg - dia 1

P.A. - 2 torradas integrais com meio queijo fresco + café de cevada sem açúcar
M.M.- 1 maçã
A - 3 kiwis + bife de frango grelhado + chá sem açúcar
L1 - salada de fruta com 1 kiwi e1 maçã +  1 iogurte magro líquido
L2 - 1 torrada integral e 1 pouco de queijo freco + café de cevada sem açúcar
J - omelete de 2 ovos mas só de 1 gema + 2 kiwis + chá sem açúcar
C- chá verde + bolhachas de água e sal integral

Dieta “The Biggest Loser”

Segunda-feira

Pequeno-almoço

• ½ copo de claras de ovo mexidas com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de manjericão e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado
• ½ copo de tomates cherry
• 1 fatia de pão integral torrado
• ½ copo de mirtilos
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de iogurte grego e ¼ copo de morangos fatiados

Almoço

• Salada composta por alface, peito de frango grelhado em pedaços, vegetais grelhados (2 colheres de sopa de cebola, ¼ copo de courgette e ½ copo de pimentos), 1 colher de sopa de queijo magro ralado, 1 colher de chá de salsa e 1 colher de sopa de molho vinagrete

Lanche a meio da tarde

• 2 colheres de sopa de húmus
• 6 cenouras bebé

Jantar

• 120 gramas de salmão grelhado
• 1 copo de arroz selvagem com 1 colher de sopa de amêndoas torradas
• 1 copo de espinafres, temperados com azeite, vinagre balsâmico e queijo parmesão ralado (1 colher de chá de cada)
• ½ copo de meloa aos cubos, com ½ copo de sorvete de framboesa e 1 colher de chá de nozes partidas

Terça-feira

Pequeno-almoço

• ¾ copo de aveia preparado com água, ao qual se acrescenta ½ copo de leite magro
• 2 pequenas salsichas de peru grelhadas
• 1 copo de mirtilos

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de queijo ricotta com ½ copo de framboesas e ½ copo de nozes-pecãs partidas

Almoço

• Salada composta por uma lata de atum em água, 1 copo de alface, ½ copo de pimentos fatiados, ¼ copo de cebolinho picado, temperada com 2 colheres de sopa de temperos/molho light

Lanche a meio da tarde

• ½ copo de requeijão magro com ½ copo de molho salsa

Jantar

• 1 hambúrguer de peru
• ¾ copo de brócolos e couve-flor assada
• ¾ copo de arroz integral
• 1 copo de espinafres, temperados com 1 colher de sopa de molho vinagrete balsâmico

Quarta-feira

Pequeno-almoço

• Omeleta composta por 4 claras de ovo e 1 ovo inteiro, ¼ copo de brócolos partidos, feijão, cebola picada, cogumelos picados e salsa (2 colheres de sopa de cada)
• 1 quesadilla composta por uma tortilha de milho e 1 colher de sopa de queijo magro
• ½ copo de melancia aos cubos

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de iogurte magro, com 1 maçã fatiada e 1 colher de sopa de nozes partidas

Almoço

• Salada composta por 2 copos de alface, 120 gramas de frango grelhado, ½ copo de aipo aos cubos, ½ copo de cogumelos aos cubos, 2 colheres de sopa de queijo cheddar magro ralado, 1 colher de sopa de temperos/molho light
• 1 nectarina
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da tarde

• 1 pequena bola de queijo mozarela
• 1 laranja

Jantar

• 120 gramas de camarão grelhado ou salteado com 1 colher de chá de azeite e 1 colher de chá de alho
• 1 alcachofra cozida ao vapor
• ½ copo de couscous integral com 2 colheres de sopa de pimentos aos cubos, ¼ copo de feijão, 1 colher de chá de salsa e 1 colher de sopa de molho de mostarda light

Quinta-feira

Pequeno-almoço

• 1 pão integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1 colher de sopa de compota magra
• 2 fatias de bacon
• 1 fatia de melão
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• 1 parfait de iogurte, composto por 1 copo de iogurte de baunilha magro, 2 colheres de sopa de morangos OU framboesas fatiadas, 2 colheres de sopa de granola magra

Almoço

• 1 tortilha integral recheada com 120 gramas de bife grelhado ou assado, ¼ copo de alface fatiada, 3 rodelas de tomate, 1 colher de chá de rábano e 1 colher de chá de mostarda
• ½ copo de feijão OU lentilhas, com 1 colher de chá de manjericão picado e 1 colher de sopa de temperos/molho light

Lanche a meio da tarde

• 8 chips de tortilha, com 2 colheres de sopa de guacamole

Jantar

• 120 gramas de alabote grelhado
• ½ copo de cogumelos fatiados e salteados com 1 colher de sopa de azeite, ¼ copo de pimentos picados e 1 copo de feijão verde
• Salada composta por 1 copo de alface, ½ copo de tomates cherry e 1 colher de chá de vinagrete balsâmico
• ½ copo de puré de maçã sem açúcar e ¼ copo de iogurte de baunilha magro, com 1 colher de sopa de nozes-pecãs partidas e uma pitada de canela

Sexta-feira

Pequeno-almoço

• 1 burrito, composto por 1 tortilha integral, 4 claras de ovo mexidas, ¼ copo de feijão preto, 2 colheres de sopa de salsa, 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de salsa
• 1 copo de melão aos cubos

Lanche a meio da manhã

• 85 gramas de fiambre magro
• 1 maçã

Almoço

• 1 hambúrguer de peru
• Salada composta por 1 copo de espinafres, ¼ copo de tomates cherry, ½ copo de lentilhas cozidas, 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado, 1 colher de sopa de temperos/molho light
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da tarde

• 1 pequena bola de queijo mozarela
• 1 copo de uvas vermelhas

Jantar

• 140 gramas de salmão selvagem grelhado
• ½ copo de arroz selvagem ou integral
• 2 copos de rúcula, temperada com 1 colher de sopa de temperos/molho light
• ½ copo de sorvete de morango e 1 pera fatiada

Sábado

Pequeno-almoço

• Frittata composta por 3 claras de ovo, 2 colheres de sopa de pimentos picados, 2 colheres de chá de espinafres picados, 2 colheres de sopa de queijo mozarela ralado, 2 colheres de chá de pesto
• 1 pequeno queque integral
• ½ copo de framboesas
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de iogurte de baunilha magro com 1 colher de sopa de sementes de linhaça e ½ copo de pera aos cubos

Almoço

• 120 gramas de peito de peru fatiado
• Salada composta por 5 fatias de tomate, ¼ copo de pepino fatiado, 1 colher de chá de tomilho e 1 colher de sopa de temperos/molho light
• 1 laranja

Lanche a meio da tarde

• 1 batido composto por ¾ copo de leite magro, ½ copo de iogurte magro, ½ banana e ¼ copo de morangos fatiados

Jantar

• 120 gramas de peixe vermelho assado com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de sumo de limão e ½ colher de chá de uma especiaria à escolha
• Esparguete integral com 1 colher de chá de azeite e 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado
• 1 copo de feijão verde cozido ao vapor, com 1 colher de sopa de amêndoas em lascas

Domingo

Pequeno-almoço

• 1 pão integral torrado com compota magra
• 2 fatias de bacon
• ¾ copo de bagas à escolha (uvas, morangos, mirtilos, framboesas…)
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• ¼ copo de requeijão com ¼ copo de cerejas e 1 colher de sopa de amêndoas em lascas

Almoço

• Salada composta por 120 gramas de frango grelhado, 2 copos de espinafres, 3 fatias de abacate, 1 colher de sopa de oxicocos secos e picados, 1 colher de sopa de nozes picadas e 2 colheres de sopa de vinagrete
• 1 maçã
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da tarde

• ¼ copo de iogurte grego magro com 1 colher de sopa de compota sem açúcar e 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• ¼ copo de mirtilos

Jantar

• 120 gramas de carne de porco magra, salteada com cebola, alho, brócolos e pimentos
• ½ copo de arroz integral
• 5 rodelas de tomate, temperadas com gengibre picado, salsa, molho de soja light e vinagre de vinho de arroz (1 colher de chá de cada)

Dieta Motivada

Este blog pertence ser uma espécie de diário em que registo tudo o que irá ser feito numa dieta motivada: o peso, a alimentação e as receitas. O que terá de único é que será experimentado por mim que sei o que são dietas, sei os falhanços e sei o quão importante é estar motivado.
Pretendo ajudar-me e ajudar outras pessas que possam sofrer de distúrbios alimentares ou dificuldade em emagrecer. O mais importante é estar motivado!