Regressei!

P.A - 2 torradas integrais + café de cevada
MM - Chá verde
A - 2 ovos cozidos com bróculos e cenoura
L - Fruta + chá
J - perna de frango com legumes
C - chá verde

Olá de novo!

P.A. - Cereiais fitness e fruits + leite meio gordo e sementes de linhaça
MM - 1 maçã + duas bolachas maria + água
A- mistura de legumes chineses com carne assada aos cubos + chá
L 1- iogurte com fruta e sementes de linhaça
L2 - café de cevada + 2 bolachas maria
J - sopa de espinafre com tomate + 2 torradas com queijo fresco
C - 1 copo de leite morno

andar a pé 45m

PA - iogurte com sementes de linhaça + café de cevada
MM- 1 maçã
A - ovo mexido com tomate + kiwi
L - 2 torradas + queijo fresco + chá
J - atum + kiwi e tomate
C - Chá + 2 bolachas maria

70kg dia 1 comecei o exercício (andar e correr)

P.A - 1 iogurte natural + 1 colher de sopa de linhaça+andar 45 m
MM - café de cevada + 1 torrada de pão + meio quijo fresco
A - tofu+lentilhas+arroz intergral + chá
L - sumo de frutas + 1 colher de sopa de linhaça
J - sopa de legumes + 2 toradas + queijo fresco + chá
C- 2 bolachas maria + chá

incluir sementes de linhaça na alimentação

P.A - 1 copo de água de sementes de linhaça + 1 iogurte com as sementes que restaram da demolha + 1 chávena de chá verde
MM-1 maçã + 1 fatia de pão com queijo fresco
A-tofu + cuscuz + meia manga
L - iogurte + semente de linhaça (1 colher de sopa)
J - sopa + 2 torradas + queijo fresco

Sementes de linhaça - já comprei

Hoje mesmo comprei as sementes de linhaça, já as incluí no meu lanche de iogurte grego e no meu jantar de tofu com soja fresca. Ao que dizem, sementes de linhaça emagrecem e baixam o colesterol. 2 colheres de sopa por dia qu vou incluír na minha alimentação e repartidas. Também li que a semente de linhaça moída tem mais benefícios para a saúde.

Os benefícios da Semente de Linhaça - DICA DA MARTA

É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.

Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas.

Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:
-- Rejuvenescedor
-- Baixa de peso
-- Auxilia no combate a anemia-- Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...-- Auxiliar no combate à acne.-- Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;-- Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;-- Auxiliar no controle Diabete - da glicemia
O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.-- Vitalidade Física-- Sistema Digestivo-- Sistema Nervoso-- Doenças Inflamatórias--Retenção de Líquidos-- Sistema Imunológico-- Sistema Cardiovascular-- Funcionamento Intestinal-- Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa-- Para combater a agressividade e a obesidade-- Condições da Pele e do Cabelo

Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:

Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg

Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio. 

A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor.
As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Vitalidade Física:
Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.
A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.

Baixa de Peso:
A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .
Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

Combate ao Cancer:
de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
A semente de linhaça contém 27 componentes anti-cancerígenos , um deles é ; a LIGNINA.
A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais.Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores. Só no câncer se recomenda combinar semente de linhaça moída com queijo cottage baixo em calorias.

Condições da Pele e do Cabelo:
 Com o consumo regular de sementes de linhaça você notará como sua pele volta-se mais suave . É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele , tais como: psoríase e eczema .
Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda do cútis. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc.
É excelente para a calvície . Essa é uma boa notícia para quem sofre de fixar e NUTRIR teu cabelo. Não use vaselinas que danificam teu coro cabeludo e teu cabelo.
Sistema Digestivo:
Prevêem ou cura o câncer de colon. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal.
Lubrifica e regenera a flora intestinal .
Expulsão de gases gástricos .É um laxante por excelência.
Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.

Sistema Nervoso:
É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma.
Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhoras funções mentais dos anciãos , melhora os problemas de conduta
(esquizofrenia).
A linhaça é uma dose de energia para teu cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem mais eurotransmissores
(reanimações naturais) .

Doenças Inflamatórias:
O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo.
Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em "TITE", tais como: gastrite, hepatite , artrite, colite, amidalite, meningite , etc.

Retenção de Líquidos:
O consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio. A retenção de água (Edema) acompanha sempre à
inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.
Sistema Imunológico:
A linhaça alivia alergias, é efetiva para o LUPUS.
A semente de linhaça por conter os azeites essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças.

Sistema Cardiovascular:
 É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária alta pressão arterial , arritmia cardíaca , incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos.
É excelente para regular o colesterol ruim .
O uso regular de linhaça diminui o risco de padecer de doenças cardiovasculares.
Uma das características UNICAS da linhaça é que contém uma substância chamada taglandina, a qual regula a pressão do sangue e a função arterial e exerce um importante papel no metabolismo de cálcio e energia.
O Dr. J H. Vane, ganhou o prêmio Nobel de medicina em 1962 por descobrir o metabolismo dos azeites essenciais Omega 3 e 6 na prevenção de problemas cardíacos.
Uma outra forma de conseguir os benefícios da linhaça é consumir o óleo de linhaça, que é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim (a frio). O produto obtido é engarrafado (para ser usado em saladas ou pratos frios) ou colocado em cápsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3.

Funcionamento Intestinal:
Para a melhora do funcionamento intestinal: de uma noite para o dia, coloque 1 colher (sopa) de semente de linhaça em ½ copo de água e deixe "descansar" por 12 horas, tome somente a água em jejum pela manhã.
Para evitar o desperdício as sementes podem ser adicionadas sobre saladas, iogurtes vitaminas...

Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa:
Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa.... Consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça preferencialmente triturada (como uma farofinha) sobre os alimentos. Evite que as sementes passem por processos térmicos de aquecimento para que sua gordura boa não oxide.
Para combater a agressividade e a obesidade:
duas colheres de sopa de linhaça trituradas no liquidificador. Coloca-se água ou suco para adoçar. Todos os dias; tomados em intervalos durante o dia na média de 4x ao dia; essas duas colheres. 
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas (moa uma xícara no liquidificador e guarde o restante no freezer) - 3 colheres de sopa de água
Modo de preparo:
Misture a farinha e a água em uma tigela pequena. Deixe descansar por 1 a 2 minutos. (Torna-se muito espessa se ficar mais tempo). Em algumas receitas abundantes em líquidos, as sementes de linhaça moídas podem ser adicionadas diretamente aos ingredientes secos.
Modo de Usar na maioria dos casos:
Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, ou sobre a fruta, ou com a aveia, ou iogurte no café da manhã ou no almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

69,4 kg - dia 10

P.A pão com queijo fresco + café com leite

69,4kg - dia 9

P.A - pão torrado + queijo fresco + café com leite
M.M. - 1 maçã + 1 bolacha maria
A - 2 ovos mexidos (só 1 gema) + 3 quivi + chá quente
L1 - iogurte magro com maçã

dia 8 - nem vale a pena mencioar

69,2kg - dia 7

P.A - iogurte magro líquido + 1 maçã + meia barra de all bran
A - 1 fatia de pizza + 3 argolas de cebola frita + salada césar + café
L1 - 2 torradas integrais + becel + 1 maçã + chá quente
J - sopa de legumes + duas torradas com doce + chá quente
C - 2 bolachas maria  + chá quente

68,6kg - dia 6

P.A - 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + café de cevada com leite
M.M. - 1 maçã
A - frango com ananás + feijão verde ao vapor + chá quente
L1 - fatia de pão + chá
L2 - iogurte
J - sopa + torrada + metade de queijo fresco + chá quente
C - fatia de pão + qeijo curado (asneira)

69,1kg - dia 5

P.A - 1 fatia de pão com metade de queijo fresco + café com leite + 1 bocado de 1 cavaca (asneira)
A - sopa
L1 - 1 barra de all bran + iogurte magro líquido
L2 - barra de all bran + iogurte magro pedaços e maçã
J - sopa de legumes + 2 torradas com queijo fresco

69,2 kg - dia 4

P.A - 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + café de cevada
M.M.  - 2 ameixas secas
A - carne de porco + 2 fatias de abacaxi + chá quente
L1 - 1 iogurte natural + 1 rodela de abacaxi
L2 - 1 fatia de pão + chá
J - 2 ovos + 3 rodelas de abacaxi
C - Chá quente + 1 torrada integral

69,1 kg - dia 3

P.A - aveia com água e 3 ameixas secas+ 1 colher de café de mel
M.M. - 1 pêra + 1fatia pequena de pão
A - 2 ovos + soja fresca e bróculos ao vapor + chá quente sem açúcar
L1 - iogurte líquido e 1 maçã
L2 - 1 torrada integral + queijo fresco + café de cevada sem açúcar
J - sopa de legumes + 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + chá quente
C - chá + 2 bolachas maria

Sandra! aqui vai o" choque" do abacaxi / ananás

P.A - café com leite magro + meio pão integral ou 2 torradas integrais com queijo fresco ou queijo magro com fiambre de peru ou de frango
M.M. - 1 rodela de ananás ou abacaxi
A - 3 a 4 rodelas de ananás ou abacaxi + bife de peu ou de frango grelhado + chá quente sem açúcas
L - 2  rodelas de ananás ou abacaxi + 1 iogurte magro
J - 2 a 3 rodelas de ananás + 1 ovo cozido ou omelete de dois ovos (2 claras e 1 gema) + chá quente

DIETA DA SOPA

Ingredientes:

• 1 repolho inteiro, cortado ou picado
• 2 cebolas grandes
• 2 latas de tomate em lata, sem pele, picados
• 2 pimentões
• 4 ramos de salsão
• 1-2 pacotes de sopa de cebola em pó
• qualquer tipo de ervas a gosto (cheiro verde, manjericão, etc..)
• 6 cenouras
• 250 gramas de ervilha torta

Modo de Preparação:
Coloque todos as hortaliças em uma panela grande e cubra com água. Deixe ferver e coloque os pacotes de sopa de cebola e cozinhe por uns 10 minutos. Reduza o fogo, deixe cozinhar até todos as hortaliças estiverem cozidos e junte as ervas.

Regime Semanal

Todos os dias, coma a sopa quiser, e os líquidos não calóricos quiser, e em cada dia da semana, pode comer os seguintes alimentos:
Segunda:
Apenas frutas, qualquer fruta menos banana
Terça:
Apenas hortaliças, incluindo batata
Quarta:
Apenas fruta e hortaliça, menos banana ou batata
Quinta:
Até 8 bananas e 8 copos de leite
Sexta:
Carnes, frango, peixe até 400 gramas. Pode também comer até 6 tomates e beber até 8 copos de água. Pelo menos um prato da sopa.
Sábado:
Carnes, frango, peixe e hortaliças. Pelo menos um prato da sopa.
Domingo:
Arroz integral, hortaliças e suco de fruta sem açúcar

69,7kg - dia 2

P.A - 2 torradas integrais + metade de queijo fresco + café com leite magro
M.M - 1 pêra e 1 iogurte magro líquido
A - fiambre de frango + duas laranjas + chá quente sem açúcar
L1 - salada de fruta de 1 laranja e 1 banana
L2 - 1 torrada com queijo fresco + chá quente sem açúcar
J - atum em água e duas laranjas + chá quente sem açúcar
C - 2 bolachas de água e sal integrais + chá

70,5kg - dia 1

P.A. - 2 torradas integrais com meio queijo fresco + café de cevada sem açúcar
M.M.- 1 maçã
A - 3 kiwis + bife de frango grelhado + chá sem açúcar
L1 - salada de fruta com 1 kiwi e1 maçã +  1 iogurte magro líquido
L2 - 1 torrada integral e 1 pouco de queijo freco + café de cevada sem açúcar
J - omelete de 2 ovos mas só de 1 gema + 2 kiwis + chá sem açúcar
C- chá verde + bolhachas de água e sal integral

Dieta “The Biggest Loser”

Segunda-feira

Pequeno-almoço

• ½ copo de claras de ovo mexidas com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de manjericão e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado
• ½ copo de tomates cherry
• 1 fatia de pão integral torrado
• ½ copo de mirtilos
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de iogurte grego e ¼ copo de morangos fatiados

Almoço

• Salada composta por alface, peito de frango grelhado em pedaços, vegetais grelhados (2 colheres de sopa de cebola, ¼ copo de courgette e ½ copo de pimentos), 1 colher de sopa de queijo magro ralado, 1 colher de chá de salsa e 1 colher de sopa de molho vinagrete

Lanche a meio da tarde

• 2 colheres de sopa de húmus
• 6 cenouras bebé

Jantar

• 120 gramas de salmão grelhado
• 1 copo de arroz selvagem com 1 colher de sopa de amêndoas torradas
• 1 copo de espinafres, temperados com azeite, vinagre balsâmico e queijo parmesão ralado (1 colher de chá de cada)
• ½ copo de meloa aos cubos, com ½ copo de sorvete de framboesa e 1 colher de chá de nozes partidas

Terça-feira

Pequeno-almoço

• ¾ copo de aveia preparado com água, ao qual se acrescenta ½ copo de leite magro
• 2 pequenas salsichas de peru grelhadas
• 1 copo de mirtilos

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de queijo ricotta com ½ copo de framboesas e ½ copo de nozes-pecãs partidas

Almoço

• Salada composta por uma lata de atum em água, 1 copo de alface, ½ copo de pimentos fatiados, ¼ copo de cebolinho picado, temperada com 2 colheres de sopa de temperos/molho light

Lanche a meio da tarde

• ½ copo de requeijão magro com ½ copo de molho salsa

Jantar

• 1 hambúrguer de peru
• ¾ copo de brócolos e couve-flor assada
• ¾ copo de arroz integral
• 1 copo de espinafres, temperados com 1 colher de sopa de molho vinagrete balsâmico

Quarta-feira

Pequeno-almoço

• Omeleta composta por 4 claras de ovo e 1 ovo inteiro, ¼ copo de brócolos partidos, feijão, cebola picada, cogumelos picados e salsa (2 colheres de sopa de cada)
• 1 quesadilla composta por uma tortilha de milho e 1 colher de sopa de queijo magro
• ½ copo de melancia aos cubos

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de iogurte magro, com 1 maçã fatiada e 1 colher de sopa de nozes partidas

Almoço

• Salada composta por 2 copos de alface, 120 gramas de frango grelhado, ½ copo de aipo aos cubos, ½ copo de cogumelos aos cubos, 2 colheres de sopa de queijo cheddar magro ralado, 1 colher de sopa de temperos/molho light
• 1 nectarina
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da tarde

• 1 pequena bola de queijo mozarela
• 1 laranja

Jantar

• 120 gramas de camarão grelhado ou salteado com 1 colher de chá de azeite e 1 colher de chá de alho
• 1 alcachofra cozida ao vapor
• ½ copo de couscous integral com 2 colheres de sopa de pimentos aos cubos, ¼ copo de feijão, 1 colher de chá de salsa e 1 colher de sopa de molho de mostarda light

Quinta-feira

Pequeno-almoço

• 1 pão integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1 colher de sopa de compota magra
• 2 fatias de bacon
• 1 fatia de melão
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• 1 parfait de iogurte, composto por 1 copo de iogurte de baunilha magro, 2 colheres de sopa de morangos OU framboesas fatiadas, 2 colheres de sopa de granola magra

Almoço

• 1 tortilha integral recheada com 120 gramas de bife grelhado ou assado, ¼ copo de alface fatiada, 3 rodelas de tomate, 1 colher de chá de rábano e 1 colher de chá de mostarda
• ½ copo de feijão OU lentilhas, com 1 colher de chá de manjericão picado e 1 colher de sopa de temperos/molho light

Lanche a meio da tarde

• 8 chips de tortilha, com 2 colheres de sopa de guacamole

Jantar

• 120 gramas de alabote grelhado
• ½ copo de cogumelos fatiados e salteados com 1 colher de sopa de azeite, ¼ copo de pimentos picados e 1 copo de feijão verde
• Salada composta por 1 copo de alface, ½ copo de tomates cherry e 1 colher de chá de vinagrete balsâmico
• ½ copo de puré de maçã sem açúcar e ¼ copo de iogurte de baunilha magro, com 1 colher de sopa de nozes-pecãs partidas e uma pitada de canela

Sexta-feira

Pequeno-almoço

• 1 burrito, composto por 1 tortilha integral, 4 claras de ovo mexidas, ¼ copo de feijão preto, 2 colheres de sopa de salsa, 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de salsa
• 1 copo de melão aos cubos

Lanche a meio da manhã

• 85 gramas de fiambre magro
• 1 maçã

Almoço

• 1 hambúrguer de peru
• Salada composta por 1 copo de espinafres, ¼ copo de tomates cherry, ½ copo de lentilhas cozidas, 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado, 1 colher de sopa de temperos/molho light
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da tarde

• 1 pequena bola de queijo mozarela
• 1 copo de uvas vermelhas

Jantar

• 140 gramas de salmão selvagem grelhado
• ½ copo de arroz selvagem ou integral
• 2 copos de rúcula, temperada com 1 colher de sopa de temperos/molho light
• ½ copo de sorvete de morango e 1 pera fatiada

Sábado

Pequeno-almoço

• Frittata composta por 3 claras de ovo, 2 colheres de sopa de pimentos picados, 2 colheres de chá de espinafres picados, 2 colheres de sopa de queijo mozarela ralado, 2 colheres de chá de pesto
• 1 pequeno queque integral
• ½ copo de framboesas
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• ½ copo de iogurte de baunilha magro com 1 colher de sopa de sementes de linhaça e ½ copo de pera aos cubos

Almoço

• 120 gramas de peito de peru fatiado
• Salada composta por 5 fatias de tomate, ¼ copo de pepino fatiado, 1 colher de chá de tomilho e 1 colher de sopa de temperos/molho light
• 1 laranja

Lanche a meio da tarde

• 1 batido composto por ¾ copo de leite magro, ½ copo de iogurte magro, ½ banana e ¼ copo de morangos fatiados

Jantar

• 120 gramas de peixe vermelho assado com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de sumo de limão e ½ colher de chá de uma especiaria à escolha
• Esparguete integral com 1 colher de chá de azeite e 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado
• 1 copo de feijão verde cozido ao vapor, com 1 colher de sopa de amêndoas em lascas

Domingo

Pequeno-almoço

• 1 pão integral torrado com compota magra
• 2 fatias de bacon
• ¾ copo de bagas à escolha (uvas, morangos, mirtilos, framboesas…)
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

• ¼ copo de requeijão com ¼ copo de cerejas e 1 colher de sopa de amêndoas em lascas

Almoço

• Salada composta por 120 gramas de frango grelhado, 2 copos de espinafres, 3 fatias de abacate, 1 colher de sopa de oxicocos secos e picados, 1 colher de sopa de nozes picadas e 2 colheres de sopa de vinagrete
• 1 maçã
• 1 copo de leite magro

Lanche a meio da tarde

• ¼ copo de iogurte grego magro com 1 colher de sopa de compota sem açúcar e 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• ¼ copo de mirtilos

Jantar

• 120 gramas de carne de porco magra, salteada com cebola, alho, brócolos e pimentos
• ½ copo de arroz integral
• 5 rodelas de tomate, temperadas com gengibre picado, salsa, molho de soja light e vinagre de vinho de arroz (1 colher de chá de cada)

Dieta Motivada

Este blog pertence ser uma espécie de diário em que registo tudo o que irá ser feito numa dieta motivada: o peso, a alimentação e as receitas. O que terá de único é que será experimentado por mim que sei o que são dietas, sei os falhanços e sei o quão importante é estar motivado.
Pretendo ajudar-me e ajudar outras pessas que possam sofrer de distúrbios alimentares ou dificuldade em emagrecer. O mais importante é estar motivado!