71,0

P.A:
1laranja + café
MM:
1barra de cereais + iogurte líquido
A:
Ovos mexidos  + couves de bruxelas + chá
L1:
2 bolachas de milho + maça + chá
L2:
bolachas digestive  maçã
J:
sopa + 1 torrada  queijo fresco + chá  + barra de cerais
C:
leite magro + cerais de fibra

71,6 - é agora um novo começo

pequeno almoço:
1 laranja + 1 café
meio manhã:
1 barra sésamo + 1 iogurte líquido
almoço:
salada de massa+ alface + atum + sumo
lanche:
chá + 2 bolachas de milho + maça + 2 barras sésamo
jantar:
sopa + pão + queijo fresco
ceia:
leite magro + cereais fibra

Não desistir

A partir de 12 de Janeiro, aguardem novas dicas...
PA - Cereais integrais com sementes de girassol e de linhaça
A- bife de frango grelhado com laranja e legumes a acompanhar
L - fruta e iogurte
J - Sopa de Legumes
C - 2 torradas com café de cevada

Regressei!

P.A - 2 torradas integrais + café de cevada
MM - Chá verde
A - 2 ovos cozidos com bróculos e cenoura
L - Fruta + chá
J - perna de frango com legumes
C - chá verde

Olá de novo!

P.A. - Cereiais fitness e fruits + leite meio gordo e sementes de linhaça
MM - 1 maçã + duas bolachas maria + água
A- mistura de legumes chineses com carne assada aos cubos + chá
L 1- iogurte com fruta e sementes de linhaça
L2 - café de cevada + 2 bolachas maria
J - sopa de espinafre com tomate + 2 torradas com queijo fresco
C - 1 copo de leite morno

andar a pé 45m

PA - iogurte com sementes de linhaça + café de cevada
MM- 1 maçã
A - ovo mexido com tomate + kiwi
L - 2 torradas + queijo fresco + chá
J - atum + kiwi e tomate
C - Chá + 2 bolachas maria

70kg dia 1 comecei o exercício (andar e correr)

P.A - 1 iogurte natural + 1 colher de sopa de linhaça+andar 45 m
MM - café de cevada + 1 torrada de pão + meio quijo fresco
A - tofu+lentilhas+arroz intergral + chá
L - sumo de frutas + 1 colher de sopa de linhaça
J - sopa de legumes + 2 toradas + queijo fresco + chá
C- 2 bolachas maria + chá