70kg dia 1 comecei o exercício (andar e correr)

P.A - 1 iogurte natural + 1 colher de sopa de linhaça+andar 45 m
MM - café de cevada + 1 torrada de pão + meio quijo fresco
A - tofu+lentilhas+arroz intergral + chá
L - sumo de frutas + 1 colher de sopa de linhaça
J - sopa de legumes + 2 toradas + queijo fresco + chá
C- 2 bolachas maria + chá